Je suis formée au yoga pré et post natal de Bernadette de Gasquet. Bernadette a fondé le yoga prénatal en France dans les années 80, elle est également l’auteur de plusieurs livre sur le périnée, la maternité et les abdominaux.

Le yoga prénatal à de nombreuses vertus pour renforcer la santé physique et mentale de la future maman dans le cadre de la grossesse et de la préparation à l’accouchement. C’est une activité qui inclut aussi le conjoint·(e). Notamment sur les dernières séances qui préparent au jour de l’accouchement. Telle une répétition à l’accouchement, la maman va expérimenter des postures qu’elle pourra réaliser le jour J, je lui montrerai les adaptations possibles et c’est à elle de trouver la bonne avec la complicité de son ou sa partenaire.

Les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes sur le plan physique :

– Aide à l’adaptation du corps qui change.
– Entretien la force musculaire, l’endurance et la souplesse en vue de l’accouchement.
– Améliore le sommeil.
– Amélioration de la circulation sanguine.
– Amélioration de la digestion, de la constipation et du reflux.
– Soulage les jambes lourdes.
– Soulage les douleurs dans le bas du dos, type sciatiques.
– Oxygène le foetus.
– Oxygène les muscles
– Créer de la place pour le bébé et aide à une meilleure respiration.

Les bienfaits au niveau mental du yoga prénatal :

– Réduit le stress et l’anxiété.
– Améliore la concentration.
– Permet de se recentrer.
– Communiquer avec bébé

Quel type de yoga pour femme enceinte est-il conseillé ?

Il s’agit de hatha yoga. On y retrouve une partie respiration et une partie posture. Toute la séance est adaptée pour la femme enceinte et les problèmes qu’elle peut rencontrer. Une séance dure généralement 1 heure.

Quel niveau de difficulté?

Adapté aux débutantes et aux pratiquantes intermédiaires, avec des ajustements spécifiques pour chaque étape de la maternité.

Quand commencer les cours de yoga prénatal ?

Il n’y a pas de limite spécifique pour commencer le cours de yoga prénatal mais bien souvent, les femmes enceintes pratiquent le yoga prénatal à partir du deuxième trimestre, le temps de s’organiser.

Au troisième trimestre, mes séances concernent aussi le jour J : l’accouchement. Lors de ces séances, le papa peut être présent. C’est le moment de prendre plus de temps pour poser toutes les questions autour de la naissance de bébé. Le moment aussi de trouver les postures qui soulagent les douleurs lors des contractions, de découvrir le rôle des massages, la posture qui correspond le mieux à chaque maman en fonction de la position du bébé.

Comment se déroule le premier cours de yoga prénatal ?

Que ce soit un cours en visio ou en présentiel, à chaque cours, je commence par donner la parole à la future maman pour lui demander quels sont ses besoins ce jour là (elle peut avoir plus de douleurs au bas du dos ou du reflux), alors j’oriente ma séance en fonction de ceci pour inclure des postures et des exercises de respiration qui pourraient la soulager.

Ensuite, nous commençons des exercices de respiration pour apprendre à bien respirer dans le bon sens (en partant du périnée et dans l’autograndissement). Ceci permet de faire de la place (malgré bébé qui occupe une grande partie du ventre) et de mieux s’oxygéner.

Nous pratiquons ensuite des postures en position assise, quatres pattes, debout et allongée au sol tout en utilisant des briques et des coussins à micro-billes (comme le Copromed) pour ajuster les postures et rendre la respiration plus aisée. Je favorise souvent les postures à 4 pattes car elles conviennent mieux à une majorité de femmes enceintes et elles permettent de soulager le périnée.

Quel matériel avoir à disposition pour le cours (si c’est un cours en visio)?

– un tapis de yoga (privilégiez un tapis épais pour votre confort)
– une chaise
– un gym ball (un ballon gonflable)
– un coussin d’allaitement avec des microbilles (nous recommandons le coussin physiomat – Copromed – pour la qualité et le confort de ses billes)
– une ceintures (même la ceinture du jeans)
– une couverture

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